https://vitalrevue.de/ Ratgebermagazin für gesundheitsbewusste Erwachsene zu Training, Ernährung, Schlaf, Stress und Körperpflege, mit Studienlage statt Versprechen. de-DE https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/wie-oft-haare-waschen/ https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/wie-oft-haare-waschen/ Fri, 23 Oct 2026 14:16:38 GMT Täglich, jeden zweiten Tag oder einmal pro Woche? Was Hautärzte zur Waschfrequenz sagen, was Studien zum täglichen Haarewaschen zeigen und wie sich der eigene Rhythmus in zwei Wochen herausfinden lässt. Schönheit und Pflege https://vitalrevue.de/ernaehrung/ist-sauerteigbrot-gesund/ https://vitalrevue.de/ernaehrung/ist-sauerteigbrot-gesund/ Thu, 22 Oct 2026 09:24:04 GMT Sauerteig macht Brot aromatischer und kann Mineralstoffe besser verfügbar machen. Kalorien spart er nicht, und für den Blutzucker ist der Vorteil kleiner als oft behauptet. Mit Nährwerttabelle, Rechenbeispiel und Einkaufs-Check. Ernährung https://vitalrevue.de/sport-training/muskelkater-was-hilft/ https://vitalrevue.de/sport-training/muskelkater-was-hilft/ Wed, 21 Oct 2026 05:54:19 GMT Massage, kaltes Wasser und lockere Bewegung lindern Muskelkater messbar. Dehnen, Magnesium und Antioxidantien schneiden in Studien schwach ab. Ein Überblick mit Plan für die ersten Tage. Sport und Training https://vitalrevue.de/psyche-stress/progressive-muskelentspannung/ https://vitalrevue.de/psyche-stress/progressive-muskelentspannung/ Tue, 20 Oct 2026 17:40:46 GMT Anspannen, halten, loslassen: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lässt sich zu Hause lernen. Die Anleitung zeigt die Reihenfolge der Muskelgruppen, das Timing und einen Übungsplan für acht Wochen. Psyche und Stress https://vitalrevue.de/sport-training/waden-trainieren/ https://vitalrevue.de/sport-training/waden-trainieren/ Mon, 19 Oct 2026 17:19:53 GMT Waden gelten als stur. Studien zeigen, woran das liegt und was hilft: stehendes Wadenheben aus der tiefen Dehnung, rund zehn Sätze pro Woche und Geduld über mindestens drei Monate. Sport und Training https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/richtig-saunieren/ https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/richtig-saunieren/ Sun, 18 Oct 2026 14:27:52 GMT Wie lange ein Saunagang dauern sollte, warum Abkühlen und Ruhen genauso zum Saunabad gehören wie das Schwitzen, welche Regeln in der Kabine gelten und wann Herzkranke besser vorher mit dem Kardiologen sprechen. Schönheit und Pflege https://vitalrevue.de/sport-training/rudergeraet-muskeln/ https://vitalrevue.de/sport-training/rudergeraet-muskeln/ Sat, 17 Oct 2026 11:51:27 GMT Beine, Gesäß, Rücken, Rumpf und Arme: Auf dem Rudergerät zieht fast die ganze Muskelkette mit. Was Messungen dazu zeigen, wie oft sich das Training lohnt und welche Einstellung am Gerät den Rücken schont. Sport und Training https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/schlafhygiene/ https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/schlafhygiene/ Fri, 16 Oct 2026 15:06:31 GMT Feste Aufstehzeit, Kaffeepause, dunkles Schlafzimmer: Die Regeln der Schlafhygiene kennen viele. Welche davon Studien stützen, wo sie an Grenzen stoßen und wie eine Schlafroutine vom Morgen bis zur Nacht aussieht. Schlaf und Erholung https://vitalrevue.de/psyche-stress/innere-ruhe-finden/ https://vitalrevue.de/psyche-stress/innere-ruhe-finden/ Thu, 15 Oct 2026 06:02:27 GMT Innere Unruhe hat oft banale Auslöser wie zu viel Kaffee oder Dauerstress, manchmal aber auch eine Krankheit. Welche Gewohnheiten nachweislich ruhiger machen, wie viel Zeit sie kosten und wann ärztlicher Rat nötig ist. Psyche und Stress https://vitalrevue.de/ernaehrung/gesuendeste-linsen/ https://vitalrevue.de/ernaehrung/gesuendeste-linsen/ Wed, 14 Oct 2026 17:33:05 GMT Ungeschälte Linsen liefern rund doppelt so viele Ballaststoffe wie rote Linsen, beim Eisen liegen beide fast gleichauf. Ein Vergleich nach den Daten des Bundeslebensmittelschlüssels, mit Portionsrechnung. Ernährung https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/wie-viel-schlaf-braucht-man/ https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/wie-viel-schlaf-braucht-man/ Tue, 13 Oct 2026 07:03:32 GMT Für Erwachsene gelten 7 bis 9 Stunden pro Nacht, ab 65 Jahren 7 bis 8. Was die Richtwerte bedeuten, wie sich der eigene Schlafbedarf ermitteln lässt und ab wann zu wenig Schlaf ein Fall für die Arztpraxis ist. Schlaf und Erholung https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/schnell-einschlafen/ https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/schnell-einschlafen/ Mon, 12 Oct 2026 11:50:40 GMT Militärmethode, 4-7-8-Atmung, To-do-Liste: Viele Einschlaftricks kursieren im Netz, nur wenige sind untersucht. Was Schlafmediziner empfehlen, wie lange Einschlafen dauern darf und ein Abendfahrplan zum Nachmachen. Schlaf und Erholung https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/augenringe-was-hilft/ https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/augenringe-was-hilft/ Sun, 11 Oct 2026 11:34:10 GMT Kühlen, Koffeincreme, Concealer oder doch Schlaf? Gegen Augenringe hilft, was zur Ursache passt. Ein Test vor dem Spiegel zeigt in einer Minute, ob Pigment, durchscheinende Gefäße oder ein Schatten dahinterstecken. Schönheit und Pflege https://vitalrevue.de/sport-training/joggen-fuer-anfaenger/ https://vitalrevue.de/sport-training/joggen-fuer-anfaenger/ Sat, 10 Oct 2026 16:14:49 GMT Wer bisher keinen Sport macht, kommt mit drei kurzen Einheiten pro Woche und Gehpausen in etwa zehn Wochen auf 30 Minuten Laufen ohne Pause. Der Plan, ein einfacher Tempo-Test und echte Kalorienwerte. Sport und Training https://vitalrevue.de/ernaehrung/natron-vor-dem-schlafengehen/ https://vitalrevue.de/ernaehrung/natron-vor-dem-schlafengehen/ Fri, 09 Oct 2026 17:27:19 GMT Ein Glas Natronwasser am Abend kann gelegentliches Sodbrennen dämpfen, beim Einschlafen hilft es nicht. Nach einem üppigen Abendessen ist es sogar tabu. Mit Natrium-Rechnung und Checkliste. Ernährung https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/beste-schlafposition/ https://vitalrevue.de/schlaf-erholung/beste-schlafposition/ Thu, 08 Oct 2026 15:50:38 GMT Die meisten Erwachsenen verbringen über die Hälfte der Nacht auf der Seite, und das ist für viele die beste Wahl. Der Vergleich zeigt, wann die Rückenlage besser passt, warum Bauchschläfer umdenken sollten und welche Seite bei Sodbrennen hilft. Schlaf und Erholung https://vitalrevue.de/psyche-stress/gruebeln-stoppen/ https://vitalrevue.de/psyche-stress/gruebeln-stoppen/ Wed, 07 Oct 2026 16:34:43 GMT Gedanken unterdrücken macht sie eher lauter. Besser belegt sind feste Grübelzeiten, konkrete Fragen statt „Warum ich?“ und Abstand zur eigenen Person. Sechs Methoden mit Studienlage und Anleitung. Psyche und Stress https://vitalrevue.de/psyche-stress/atemuebungen-gegen-stress/ https://vitalrevue.de/psyche-stress/atemuebungen-gegen-stress/ Tue, 06 Oct 2026 17:06:02 GMT Langsamer atmen, länger ausatmen: Schon fünf Minuten am Tag senken in Studien das Stressempfinden. Sechs Techniken mit Takt, Dauer und Einsatzzweck, vom doppelten Seufzer bis Box Breathing. Psyche und Stress https://vitalrevue.de/ernaehrung/kokosoel-gesund/ https://vitalrevue.de/ernaehrung/kokosoel-gesund/ Mon, 05 Oct 2026 14:18:35 GMT Kokosöl besteht zu fast 90 Prozent aus gesättigten Fettsäuren und hebt das LDL-Cholesterin stärker als Raps- oder Olivenöl. Wann es trotzdem in die Pfanne darf und welche Menge ins Tagesbudget passt. Ernährung https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/infrarotkabine-wirkung/ https://vitalrevue.de/schoenheit-pflege/infrarotkabine-wirkung/ Sun, 04 Oct 2026 05:42:13 GMT Infrarotkabinen arbeiten mit 45 bis 60 Grad statt mit 80 bis 100 Grad. Was die Wärme im Körper bewirkt, welche Versprechen der Hersteller Studien standhalten, wie sich die Kabine von der finnischen Sauna unterscheidet und wer vorher ärztlich fragen sollte. Schönheit und Pflege